Bien dormir, même en ce moment

En confinement, le sommeil reste essentiel à notre équilibre psychologique et physique. Voici les bonnes pratiques pour bien vous reposer.

Selon les circonstances et les consignes de confinement et en respectant les gestes barrières :

1/ Se lever et se coucher le plus souvent à la même heure (y compris le dimanche et pendant les vacances) pour éviter la désynchronisation et renforcer le rythme veille-sommeil. Il est préférable d’imposer l’heure du lever plutôt que celle du coucher.
2/ Écouter ses signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent, paupières lourdes…) et se coucher dès l’apparition de ces signes. Ne résistez pas à la fatigue, allez au lit !
3/ Établir une routine de coucher (douche froide, lecture, marche, bain tiède…) et favoriser les rituels relaxants. En répétant quotidiennement ces gestes, vous vous conditionnez au sommeil et raccourcissez la durée d’endormissement.
4/ Diner léger, éviter les repas du soir trop copieux, trop riches en protéine, les aliments en sauce, épicés…
5/ Éviter les excitants le soir : café, thé, boissons caféinées, nicotine…
6/ Éviter les stimulations auditives et visuelles : écran d’ordinateur, smartphone, télévision, lampe à LED…
7/Pratiquer une activité physique régulière (au moins 30 à 45 minutes de marche rapide, 3 fois / semaine), en évitant les 2 heures qui précèdent le coucher.
8/ Utiliser sa chambre uniquement pour dormir et non pour travailler, regarder la télévision ou manger.
9/ Créer des conditions favorables à un sommeil de qualité : calme, obscurité, literie ferme, chambre aérée…
10/ S’exposer à la lumière naturelle, notamment le matin, pour ajuster l’horloge interne

Retrouvez ces informations  dans notre dépliant "10 conseils pour bien dormir"