Faites rimer confiné avec relaxé

Confinement, manque d'activité, stress… Réalisez 3 exercices de respiration pour un quotidien plus serein. À pratiquer sans modération !

Selon les circonstances et les consignes de confinement et en respectant les gestes barrières :
 

La respiration relaxante

Un exercice à réaliser chez vous le soir :

  • Bouche fermée, inspirez par le nez en gonflant le ventre.
  • Toujours bouche fermée, gardez l’air pendant 3 à 10 secondes.
  • Expirez par la bouche en rentrant le ventre.
  • Bouche fermée, maintenez les poumons vides pendant 3 à 10 secondes.

 

La respiration « 4 6 8 »

Un exercice utile en cas d’émotion forte :

  • Inspirez 4 secondes.
  • Retenez votre respiration 6 secondes.
  • Expirez durant 8 secondes.

 

La respiration profonde

Si vous vous sentez stressé, répétez cet exercice une vingtaine de fois :

  • Installé dans une position confortable, concentrez-vous sur votre respiration : l’air qui circule, le mouvement de votre poitrine et de votre ventre.
  • Posez une main sur la poitrine et une sur le ventre.
  • Inspirez lentement et profondément.
  • Expirez lentement en chassant tout l’air présent dans les poumons.


Pour en savoir plus, rendez-vous sur Être Unéo Le blog